Daftar Makanan yang Harus Dimakan Sesuai Usia Kehamilan

Pada setiap tahap kehamilan, ibu harus memprioritaskan nutrisi berbeda untuk perkembangan optimal.

Daftar makanan yang harus dimakan sesuai usia kehamilan

Minggu 1 – 4

Pada hari-hari awal, sel-sel dalam embrio akan tumbuh menjadi bayi Anda, sementara lapisan luar sel akan tumbuh menjadi plasenta.

Studi menunjukkan bahwa pertumbuhan plasenta secara langsung berkaitan dengan diet ibu, serta kesehatan wanita yang seimbang yang akan membangun plasenta yang lebih sehat.

Plasenta dianggap sebagai rute nutrisi antara Anda dan bayi, jadi gunakan makanan segar dan makanan kaleng. Selain itu, sudah saatnya membuang semua zat berbahaya seperti alkohol, rokok dan kopi, serta racun yang bisa melintasi plasenta.

Asam folat sangat penting dalam periode ini, dan idealnya ditambah enam minggu sebelum Anda hamil. Dalam 28 hari pertama kehamilan, ada banyak pembelahan sel di embrio, dan tabung saraf bayi sedang tumbuh.

Asam folat mengurangi risiko spina bifida, cacat bawaan, keguguran dan berat lahir rendah. Makan makanan kaya asam folat termasuk roti, sereal, brokoli, bayam, asparagus, lentil, kacang hitam, kacang-kacangan (seperti wijen, kacang tanah), ayam, bebek, daging sapi, hati, jeruk (atau grapefruit).

Selain itu, Anda masih perlu suplemen setidaknya 400mcg per hari dengan pil selama kehamilan Anda, karena sulit untuk mendapatkan cukup asam folat dalam makanan Anda.

Minggu 5 – 12

Di bulan kedua, Anda mungkin mulai merasa mual dan mual di pagi hari atau mengidam makanan tertentu. Percaya naluri Anda tentang hal ini, mungkin Anda hanya mendambakan apa yang dibutuhkan bayi Anda, seperti mengidam daging sapi, mungkin ia membutuhkan zat besi, mengidam untuk susu berarti ia membutuhkan kalsium.

Anda dapat mengurangi efek morning sickness dengan meningkatkan zinc dan vitamin B6. Tumis teh jahe dan makan bijinya.

Merasa lelah adalah masalah utama selama waktu ini, dan tidak mengherankan bahwa semua yang terjadi di dalam diri Anda.

Untuk mengurangi rasa lelah, alihkan menu dari semua makanan olahan seperti roti putih, nasi dan pasta ke roti gandum utuh, dan nasi gandum utuh, untuk membantu menyeimbangkan gula darah Anda.

Utuh biji-bijian memiliki kandungan serat yang tinggi dan masih mengandung vitamin B karena tidak hilang selama pengupasan atau pemolesan beras.

Hindari makanan manis dan minuman berkafein, dan cobalah makan setiap empat jam. Minum banyak cairan, termasuk minuman ringan dan jus. Dan ingatlah untuk tidur siang kapanpun Anda bisa.

Minggu 13 – 16

Sementara 12 minggu pertama berfokus terutama pada pengembangan organ, tulang, jaringan dan sel, tiga bulan berikutnya menyaksikan perkembangan bayi yang cepat.

Anda harus makan sekitar 300 kalori sehari untuk mendukung bayi Anda – setara dengan apel, sepotong roti gandum dan segelas susu. Anda dapat menambah berat badan rata-rata sekitar 0,5kg seminggu.

Anda mungkin mengalami konstipasi kapan saja selama kehamilan, karena hormon memperlambat pergerakan makanan di usus Anda, sehingga Anda dapat menyerap lebih banyak nutrisi dari makanan.

Di sisi lain, ketika bayi Anda mulai berkembang selama tahap ini, ia mungkin mulai memberi tekanan pada usus Anda.

Jadi, Anda perlu mengonsumsi berbagai makanan berserat, minum setidaknya delapan gelas air sehari, berolahragalah ringan seperti berenang atau berjalan dan hindari kafein karena ia mengeringkan tubuh.

Jika sembelit tidak membaik, rendam satu sendok makan minyak biji rami dalam air, semalam dan minumlah setiap pagi sampai gejalanya hilang.

Minggu 17 – 24

Indra bayi tumbuh. Mendengar berkembang pada 16 minggu, meskipun struktur telinga tidak lengkap sampai minggu 24, dan pada akhir periode mata bayi mulai terungkap.

Vitamin A memainkan peran penting dalam pengembangan penglihatan dan pendengaran. Sumber tanaman vitamin A, yang disebut betacarotene, adalah yang paling aman. Jadi, tambahkan wortel dan paprika kuning ke menu Anda.

Minggu 25 – 28

Pada akhir kuartal kedua, rahim Anda memperluas ruang dan mengganggu sistem pencernaan, meremas perut Anda. Inilah sebabnya mengapa 80% wanita hamil menderita sakit maag.

Biasanya, makanan dicerna oleh asam di lambung dan kemudian dipindahkan ke usus. Sebagai gantinya, karena tekanan janin, cairan dapat mengalir ke kerongkongan, menyebabkan sensasi terbakar di dada Anda.

Untuk menghindari kejengkelan lebih lanjut, memecah makanan dan makan lebih sering, hindari makanan pedas atau berlemak, minuman ringan, makanan kaleng, alkohol dan kopi.

Cobalah makan setidaknya tiga jam sebelum tidur dan kunyah perlahan. Kehamilan juga merupakan ide yang baik, karena ini membantu mencegah saluran pencernaan di perut Anda bergerak menuju kerongkongan.

Minggu 29 – 34

Semakin banyak nutrisi yang Anda butuhkan, semakin banyak asam lemak yang diperlukan otak bayi Anda untuk tumbuh, lebih banyak kalsium untuk tulang, gigi, dan lebih banyak zat besi untuk melindungi bayi Anda dari anemia. setelah lahir.

Penting selama waktu ini untuk melanjutkan diet bergizi tinggi, jika tidak, tubuh akan memindahkan semuanya ke bayi, membuat Anda merasa lelah. Tambahkan ke minyak ikan, kacang, daging merah tanpa lemak, kacang, sayuran berdaun hijau gelap dan yogurt.

Bayi Anda akan menggandakan ukuran dan akan membutuhkan kalori ekstra dari Anda. Jadi, Anda harus terus makan sekitar 300 kalori sehari.

Mempertahankan berat badan stabil untuk ibu sangat penting, tetapi menambah berat badan terlalu sedikit dapat menyebabkan risiko kelahiran prematur.

Sebaliknya, mendapatkan terlalu banyak berat badan tidak dianjurkan. Ini adalah waktu ketika sel-sel lemak terbentuk dan jika Anda harus menyerap terlalu banyak lemak dari ibu Anda, bayi Anda mungkin harus berjuang dengan masalah kesehatan di kemudian hari.

Waspadai lemak dalam kue krim serta biskuit, dan ingat bahwa gula akan berubah menjadi lemak. Jadi ketika Anda makan, yang terbaik adalah memilih buah-buahan segar, kacang-kacangan, dan gandum utuh.

Minggu 35 – 40

Konsumsi energi selama persalinan sebanding dengan lari maraton. Persiapkan dua minggu sebelum hari yang diharapkan dengan menambahkan karbohidrat dengan nasi, sayuran, dan roti gandum utuh, karena ini adalah sumber utama energi dalam tubuh.

Pada akhir kehamilan, berat badan bayi ini sekitar 3kg, tetapi Anda mungkin telah mendapatkan sekitar 14kg. Jangan khawatir tentang saldo berlebih!

Sebagian besar berat yang tersisa adalah cairan, peningkatan volume darah dan plasenta. Sedikit lemak di tubuh ibu Anda juga diperlukan untuk mempersiapkan bayi Anda untuk menyusui – awal terbaik yang dapat dimiliki bayi Anda dalam hidup.