Nutrisi Terbaik Bagi Ibu Hamil Dengan Diabetes Gestasional

Jika Anda memiliki diabetes gestasional, pilihan makanan sangat penting, terutama selama kehamilan.

Anda dapat mengontrol diabetes kehamilan Anda dengan makanan yang baik dan berolahraga (ini berarti Anda tidak perlu minum obat).

Jika Anda kelebihan berat badan sebelum kehamilan, Anda akan disarankan untuk membatasi asupan kalori selama kehamilan dan melakukan setidaknya 30 menit olahraga sedang setiap hari. Anda juga harus berhati-hati untuk menghindari peningkatan gula darah secara tiba-tiba atau mendadak. Untuk membantu Anda, dokter dan ahli diet dapat membuat diet khusus yang memandu Anda:

  • Makanan yang harus dan tidak boleh dimakan.
  • Jumlah makanan setiap kali makan.
  • Jumlah makanan per hari.

Nutrisi Terbaik Bagi Ibu Hamil Dengan Diabetes Gestasional

Perhatikan tentang karbohidrat

Salah satu sumber utama energi untuk tubuh adalah gula (glukosa). Tubuh Anda menggunakan hormon yang disebut insulin untuk mengontrol gula darah dan mengubahnya menjadi “bahan bakar” untuk tubuh. Jika Anda memiliki diabetes gestasional, tubuh Anda tidak menghasilkan cukup insulin. Akibatnya, gula darah bisa sangat tinggi dan menyebabkan masalah bagi bayi Anda.

Anda dapat mengendalikan gula darah dengan mengubah apa yang Anda makan dan berolahraga. Faktanya, 80-90% wanita dengan gestational diabetes dapat mengontrol kondisi mereka dengan cara ini.

Ada dua jenis karbohidrat yang memberi Anda energi. Ini adalah:

  • Karbohidrat kompleks (juga disebut pati).
  • Karbohidrat sederhana (juga disebut gula).

Kadang-kadang, karbohidrat kompleks digambarkan sebagai karbohidrat yang baik dan karbohidrat sederhana yang buruk tetapi ini tidak sepenuhnya benar.

Karbohidrat sederhana termasuk lebih banyak madu, juga gula alami, yang ditemukan dalam buah-buahan dan susu. Makan buah-buahan segar dan beberapa produk susu adalah hal yang sehat untuk wanita hamil.

Jika Anda memiliki diabetes gestasional dan makan terlalu banyak makanan, minuman bergula, akan sangat sulit untuk mengontrol gula darah Anda. Para ahli menyarankan bahwa setidaknya setengah dari energi dalam makanan harus berasal dari karbohidrat, terutama karbohidrat, termasuk: beras; roti; pasta; sereal; kentang.

Makanan dan minuman untuk Anda harus bervariasi, rendah pati dan rendah lemak. Anda sebaiknya tidak makan lebih banyak gula, meskipun Anda tidak harus memotong gula sepenuhnya. Yang terbaik adalah makan buah, terutama jus buah, susu, dan yoghurt sebagai bagian dari diet harian Anda.

Tubuh Anda akan menyerap gula sederhana dalam jus buah atau susu yang lebih lambat. Itu karena gula dicampur dengan faktor-faktor seperti serat dan protein.

Glukosa darah (GI) dan food grade

GI (indeks glikemik) makanan adalah jumlah glukosa dari makanan yang diserap ke dalam darah setelah makan. Makanan GI rendah tinggi serat, membantu menjaga diabetes Anda. Makanan-makanan ini menyebabkan tubuh menghabiskan banyak waktu mencerna dan glukosa dilepaskan secara perlahan ke dalam aliran darah.

  • Beberapa contoh makanan GI rendah: pasta yang dibuat dengan tepung terigu; apel, jeruk, pir, persik; kacang; jagung manis; bubur
  • Beberapa contoh makanan GI tinggi: kentang panggang; tepung jagung; nasi putih; roti.
  • Memilih makanan dengan GI rendah dapat membantu Anda mengontrol gula darah Anda. Namun, itu tidak berarti Anda harus menghindari makanan GI tinggi.
  • Makanan GI tinggi yang dicampur dengan makanan GI rendah dapat memperlambat laju di mana glukosa dilepaskan ke dalam aliran darah. Contoh makanan yang dibuat dengan cara ini adalah: selai tersebar di roti panggang; kentang dengan kacang.

Tingkatkan diet

  • Sarapan sehat: Sarapan yang sehat membantu mengatur kadar gula darah Anda sepanjang pagi. Cobalah untuk sarapan dengan makanan GI rendah. Bubur merupakan pilihan yang baik karena melepaskan energi secara perlahan dan merata. Atau Anda dapat memilih sereal gandum utuh dan roti, dimakan dengan makanan berprotein tinggi seperti telur rebus atau yogurt rendah lemak. Makanan GI tinggi seperti roti panggang, disajikan dengan gula putih dan selai dapat dengan cepat meningkatkan gula darah Anda.
  • Makan berbagai makanan di siang hari: Makan makanan dan camilan dengan tarif harian rata-rata. Anda juga bisa makan 2 sampai 4 kudapan, termasuk kudapan malam untuk menjaga gula darah tetap stabil.
  • Makan lebih banyak serat: Makanan ini cenderung mengandung GI rendah. Ini membantu menjaga gula darah Anda naik terlalu tinggi setelah makan. Makanan berserat tinggi meliputi: buah-buahan dan sayuran segar; gandum utuh; kacang polong dan kacang lainnya.
  • Makan lima porsi buah dan sayuran setiap hari: Pastikan Anda memiliki setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari: tambahkan buah untuk sarapan Anda; Pilih dua sayuran saat makan utama Anda.
  • Potong lemak, terutama lemak jenuh: Gunakan minyak zaitun atau minyak bunga matahari untuk memasak dan mencampur salad; Rebus, makanan steak bukannya menggoreng; Potong lemak dari daging.
  • Jangan melewatkan makan: Cobalah makan makanan pada waktu yang sama setiap hari dan memiliki jumlah makanan yang sama. Ini akan membuat gula darah Anda lebih stabil.
  • Jangan makan terlalu banyak makanan manis: Cobalah untuk memotong atau menghapus permen, minuman bersoda … Makanan ini mengandung gula sederhana, yang dengan cepat meningkatkan gula darah Anda.
  • Anda bisa mencairkan jus dengan air yang disaring. Minumlah jus encer sekali sehari. Sisanya harus menggunakan air murni.

Saat diabetes tidak bisa dikendalikan dengan makan

Kadang-kadang, perubahan nutrisi tidak cukup untuk mengontrol gula darah (sekitar 10-12% wanita hamil dengan diabetes). Maka Anda perlu minum obat. Dokter Anda akan meresepkan obat atau memberi Anda insulin.